产后恢复是指产妇在分娩后，通过一系列的身体和心理康复活动，帮助恢复身体机能、提升健康水平，适应新的角色和生活变化。产后恢复可以学习以下几个方面：

1.盆底肌肉训练：学习盆底肌肉的锻炼方法，包括盆底收缩、松弛与放松等动作，以恢复盆底肌肉的张力和功能，预防盆底脱垂等问题。

2.产后骨盆恢复：学习一些骨盆稳定性和康复训练方法，以加强骨盆的支撑力和稳定性，促进骨盆的恢复和复原。

3.腹直肌分离恢复：学习一些腹直肌分离恢复的方法，如正确的姿势、合适的运动和按摩，以促进腹直肌的愈合和恢复。

4.产后体重管理：学习健康的饮食习惯和合理的运动计划，以帮助产妇恢复适当的体重和身体形态。

5.心理调适和情绪管理：学习应对产后情绪波动的方法和技巧，如情绪释放、正向心理调适、寻求支持等，以帮助产妇调整和管理产后的情绪变化。

6.母乳喂养和哺乳技巧：学习正确的母乳喂养姿势、婴儿吸吮技巧和解决哺乳问题的方法，以支持和促进母乳喂养。

7.疼痛管理和康复运动：学习一些疼痛管理和康复运动的方法，如疼痛缓解技巧、适度的有氧运动、伸展运动等，以帮助产妇减轻疼痛并加速康复。

8.产后营养和补充：学习营养健康的饮食习惯，了解产后妇女的营养需求，根据个人情况选择恰当的营养补充品。

以上是产后恢复中常见的学习内容，具体学习内容可以根据个人需要和专业指导进行调整和补充。在产后咨询产科医生、护士或专业的产后康复专家，以获取准确和的恢复建议及指导。