减脂平台期，怎么解决？

良好的饮食计划并配合运动能有效持久地帮助减脂、

保持良好体型。

然而当减少了10到20公斤后,

体重不再减少,

无论如何增加跑步的距离和运动的时间,

身体都不再有改变。

我们称为“瓶颈期”。

在瓶颈期这段期间，

是意志力备受考验的时间，

如果能努力坚持便能突破这“瓶颈期”，

体重自然会下降。

减脂进入瓶颈期的原因：

许许多多的因素都影响着我们减脂的效果,

其中使减脂进入瓶颈期直接的原因是——新陈代谢。

瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，

因为我们在期间的进食份量会相对前较少，

身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其的功效。

接下来，给大家介绍7个打破减脂瓶颈期的技巧

1、进行中高强度的力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢水平

当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量，从而提高身体的基础代谢。进行力量训练还可以加强骨骼硬度、提高关节稳定性。通过增加瘦体重(肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，形成瘦体质，从而达到较高的新陈代谢，达到减脂的目的。

2、每周增加一次高强度间歇训练

如果你的体脂肪比较厚，每周4-5次的常规有氧训练是必要的。但是因为身体已经适应了这样的有氧训练计划，此时加入高强度间歇训练，让身体不再适应，从而达到燃脂的目的。

3、每天减少500大卡左右的热量摄入

想要减少脂肪，必须要给身体形成热量差，即摄入的热量小于消耗的热量。然而如果没有计算热量的情况下，我们很多时候都是高估了自身的消耗水平，低估了自己摄入的热量。因此，养成计算热量的习惯，在进入减脂瓶颈期后，每天减少500大卡的热量摄入。

4、饮食少油少盐

1克油可产生9千卡的热量，如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油，一个月后体重就会增加700—800克，一年就会增加体重近10公斤。根据中国营养学会建议，一个人的食用油摄入量不宜超过25克（半两），这个25克，不但包括自家烧菜所用的食用油，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。

盐分会改变脂肪的“习惯”。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，收藏起来。但是可以在流汗时补充盐份，不至于流汗过多而体虚 。每天青少年吃盐不要超过4克，成人每天吃盐不要超过6克。

5、坚持高蛋白、高膳食纤维

蛋白质是肌肉重要的组成物质，帮助肌肉的合成，。不管是增肌还是减脂，每天摄入的蛋白质应该达到2-2.5克每千克体重。高蛋白不仅可以提高饱腹感，而且高蛋白需要更高的热量来帮助消化，因此摄入高蛋白帮助。

高膳食纤维能够增加饱腹感，减少进食量，减少热量的摄入，进而达到的效果。

6、多喝水

多喝水能增加饱腹感，抑制食欲。同时水是人体重要的组成部分，人体70%都是水。一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛，所以多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量。水还有助消化，有助促进肝脏内脂肪的代谢，降低胆固醇。

正常情况下，每日需水量与所消耗的热量成正比，即每释放1千卡热量大约需水1毫升，故一般成年人大约需要2500毫升的水，消耗热量越多，需水量越大。

7、保证重足的睡眠

充足的休息促进肌肉的增长，而肌肉可以帮助。

如果睡眠不足，会导致与食欲有关的两种——瘦体素（leptin）与胃饥素（ghrelin）发生变化，并增加人的饥饿感和对高糖甜点和重咸食品的兴趣，容易暴饮暴食，引发肥胖。

因此，正常情况下，要保证6-8小时的睡眠时间。